[...] :D Doris- właśnie od jutra zaczynam kręcić poranne cardio.Myślę,że max 40min,4-5x w tygodniu.Bez szału póki co.Po treningu 20 min. intervał i będzie spoko.Sprawdziło sie to przed debiutami,więc do tego wracam. Dziękuje słońce- pamiętam jak to mówiłaś,ale miło to słyszeć od drugiej kobiety;) Mnie też to ciekawi co będzie oprócz tych wiązań hahaha [...]
[...] wiek prawie lat 19 wzrost 168cm, od jakis 3lat ani cm nie urosłem. Nigdy nie paliłem, picie jedynie okazyjnie i sporadycznie, co do spania to kiedyś kladlem sie zazwyczaj przed 23, teraz zawsze po północy. Tata wzrost prawie 180cm, mama 160cm, dziadkowie: jeden ok 175cm drugi 190cm. Mój brat w wieku 15lat ma już 170cm. Na razie czekam, może [...]
[...] ilu z nich w wieku 30 lat ma problem z przejściem kilkuset metrów bo mają zajechane serce. Popytaj w jakim stanie mają kościec. Spróbuj dowiedzieć się ilu walczy z rakiem przed 40. To są tragiczne skutki. Wiesz przechodząc przez ulicę zawsze można zginąć ale to co ty proponujesz to permanentne przechodzenie na czerwonym świetle. Wcześniej czy [...]
[...] 2x dziennie po 5 minut w tydzien zyskałem 3mm. Przez to mam duze rozstepy na posladkach. Ale haki te byly bardzo slabej jakosci, po pierwszym dniu wychodzily nitki, az w koncu sie rozpruly, hak wyszedl i w czasie wiszenia, spadlem prosto na dynke. Od tamtej chwili nie wisze, musze je jakos naprawic i wzmocnic przed wakacjami i kupnem APL
[...] na przekór otoczeniu, głodzą się, doprowadzając swój organizm do stanu totalnego wycieńczenia. Ci ludzie chorują na anoreksję. Anoreksja jest chorobą śmiertelną, a przede wszystkim niezwykle podstępną. Osobie nią dotkniętej wydaje się świetną przyjaciółką, a nie dolegliwością, której trzeba się pozbyć. Anoreksja błędnie jest utożsamiana [...]
[...] troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke. solaros & Pytajło 90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje Ja je trenowalem, zeby nie bylo niedomowien a jak [...]
[...] przy wyciągu 3x12 powt. 12kg - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 powt. 15kg Do auta jakoś się doczołgałam, jutro będzie już tylko gorzej %-) Suple tak jak codzień - przed treningiem BCAA, po treningu mono+BA A miska poniżej /-) Znów ananas, bo mi jeszcze go sporo zostało i wrzuciłam suszone śliwki bo nie miałam już pomysłu na węgle ;-D [...]
[...] Dobrze bedzie? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 08:32:04 W sumie to ok, tylko nie wiem czy nie będzie za lekko ;-) Czy dwójki wystarczająco dostaną - zobaczysz przed wspięciami czy dodać odwodzenie nogi w tył... Teraz z uwag to: * przysiady - 4 serie! * prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu też dałbym po 4 serie i tu zrobiłbym [...]
[...] planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i obawiam się wprowadzać zmiany ze strachu przed zepsuciem wszystkiego. Wiem, że nie masz w głowie planów wszystkich ćwiczących na sfd, dlatego mogę Ci w razie potrzeby sklecić aktualny schemat. TEN TYDZIEŃ: Zupełnie [...]
Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]
[...] 10 kg x 12 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 3 80 kg + 3 4. Dropset na przedni akton barków: 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na wyciągu: 50 kg x 12 40 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 8 6. Prone Y (manipulatory łopatek) 3 kg x 10 3 kg [...]
[...] spróbuję ten sam ciężar z 1-2 cm szerszym chwytem- wydaje się to mało, ale to ma ogromne przełożenie na siłę. Co prawda dołożę też jeszcze jedną superserię na nogi dzień przed, ale może nie będzie tragedii %-) 2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to [...]
[...] 31 x 15/20 5. Allahy 5 serii od 50 do 70 Nie mam pojęcia czy ten trening był za mało, czy za bardzo intensywny. Zobaczę w pon/wtorek. Edit: Zapomniałem powiedzieć, że tuż przed treningiem rozmasowałem delikatnie czworogłowe i nasmarowałem bengayem, po czym ubrałem termoaktywne portki, żeby mi uda nie ostygły- ale oczywiście góvno to dało %-) [...]
Po raz pierwszy od dłuższego czasu po przedostatnim posiłku robię się głodny. Bardzo dziwne. Czasami wręcz nie chciało mi się jeść kolacji, a po wmuszeniu jej nie miałem już ochoty na nic, a porcję białka przed snem traktowałem jako obowiązek i piłem, mimo braku chęci. Dziś jest inaczej i chętnie zjadłbym coś węglowodanowego. No cóż, będę musiał [...]
[...] ale później postanowiłem oddać 1 kaps na spróbowanie dziewczynie, więc jakieś 10 min zarzuciłem na ruszt dwa, widoczne na zdjęciu, kapsy, zgodnie z zaleceniami, godzinę przed przyjęciem porcji NOZa. Czuję, że i tak nie poczuję go w żaden sposób. Szoho twierdzi co innego. Zobaczymy. Za 15 min zjem przedtreningowy, tj. worek brązowego ryżu i [...]
[...] Muszę przyznać, że był to całkiem zacny posiłek. No i obiad - ryż paraboliczny z ponad 200g ryby (cholera wie jakiej hrhr) w panierce (pozwoliłem sobie, ajak). Ości strasznie utrudniały sprawne jego spożycie, ale było ok. Warzyw nie ma, bo przed treningiem, jak wiadomo, ich unikam. Zaraz biorę się za makaron z porcją Elite Whey'a. Pozdr.
[...] produktem? Należy zadać sobie czym jest Nitrobolon Energizer. Większość z Nas brała rózne suplementy. Podstawą w dzisiejszych treningach siłowych jest dobry suplement przedtreningowy. Na rynku jest ich mnóstwo. Tak samo duzo, jak supli potreningowych które często są stackami kreatynowymi. Nitrobolon Enegizer łączy te dwa rodzaje [...]
Chcialbym wziac Xpanda z jakim gainerem, tylko nie bardzo wiem jak. Kiedy bralem No-Xplode to nie moglem niczego jesc gdzies godzine przed braniem i z godzinke po. Tyle tylko, ze N-X bralem jedynie przed treningiem takze po od razu moglem serwowac bialko czy jesc. Natomiast Xpand trzeba brac przed i od razu po treningu. Czy moge brac to razem z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]
[...] mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
